A atividade física e exercício regular podem ter inúmeros benefícios em todas as idades mas em particular na terceira idade. Melhora a saúde cardiovascular e reforça a força e flexibilidade muscular. São vários os estudos que apontam as vantagens do desporto entre os mais velhos. Além de melhorar a condição física, fazer um treino regular é benéfico para a saúde mental com melhorias na autoestima, na memória e nas capacidades cognitivas além do incentivo ao convívio social.
Felizmente, os dias de atleta não têm de acabar quando chegamos à terceira idade. Existem várias opções para colocar o corpo em ação como por exemplo os clubes locais que podem ser uma excelente opção, como o caso do Clube Maia Sénior que organiza atividades desportivas dirigidas à população com mais de 60 anos, residente no concelho.
Exercício físico: vantagens e precauções
Praticar exercício é fundamental para o corpo e para a mente. Manter uma atividade física regular pode melhorar a saúde cardiovascular, reforçar músculos e ossos e manter a flexibilidade, coordenação e equilíbrio.
Nesse sentido, qualquer desporto que seja seguro e respeite as suas limitações físicas, é bem-vindo. Mas precisa de ter atenção a dois fatores antes de escolher a sua atividade favorita:
Risco de Queda
Para evitar quedas ponha de parte desportos que requeiram movimentos muito rápidos ou mudanças de ritmo. E também é bom tomar medidas básicas de segurança, como usar um calçado apropriado ou suportes auxiliares à atividade física. Na Alcura temos uma gama de produtos que podem ajudar a desempenhar melhor a sua atividade física como joalheiras, suportes de pulso ou lombares, ou suportes de tornozelo.
Para além disso, opte por realizar desporto em espaços públicos, em grupo ou num local onde potencialmente terá ajuda imediata.
À medida que a idade avança, o perigo de cair torna-se cada vez mais real. E uma queda pode conduzir a fraturas ou a lesões graves que podem afetar seriamente a independência e o estilo de vida da pessoa.
Diminuição da massa óssea
O reforço dos ossos inclui normalmente exercícios de resistência, com bandas elásticas ou pesos, ou outros de fortalecimento de equilíbrio. Evite exercícios de impacto em chão duro, mudanças rápidas de direção ou sobrecarregar demasiado zonas do corpo suscetíveis a fraturas.
Tanto homens como mulheres perdem massa óssea com a idade. As pessoas do sexo feminino são especialmente vulneráveis à perda da massa óssea depois da menopausa. Por isso, torna-se ainda mais importante para as mulheres participarem em atividades que ajudem a melhorar a densidade mineral óssea.
Sugestões de atividades
Contudo, o mais importante é que continue a mexer-se, a exercitar os músculos e a desafiar o seu corpo de uma maneira segura.
Ficam aqui algumas sugestões:
- Hidroginástica
- Yoga
- Pilates
- Caminhada
- Natação
- Dança
- Petanca
- Ginásio (exercícios em bicicleta ou tapete rolante)
Seja qual for a atividade que escolher, recorde-se que praticar desporto melhora a densidade óssea, aumenta a massa muscular, protege o seu coração e estimula as suas capacidades mentais. Tudo por uma melhor qualidade de vida!
DICA:
Se é de Maia e procura uma melhoria de qualidade de vida que advém da prática desportiva, não pode perder o projeto denominado, Clube Maia Sénior (CMS).
A Câmara Municipal da Maia, através do Pelouro do Desporto, sentiu a necessidade de dinamizar a prática regular de atividade física na 3ª Idade, no Concelho, e criou o Clube Maia Sénior onde é possível praticar as seguintes modalidades:
- Boccia;
- Danças de Salão;
- Educação Física;
- Ginástica Oriental;
- Hidroginástica;
- Hidroterapia;
- Ioga;
- Pilates;
- Ténis;
Saiba mais sobre o projeto em:
//www.cm-maia.pt/desporto/atividades-anuais/clube-maia-senior
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